反彈的體重，大部分是脂肪……是真是假？｜謠言終結站

是真是假弄不清？

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　　多學一個知識點

　　——怎樣減重不容易反彈？

　　1.明確自身的肥胖程度，設定合理的減重目標。體重多次反彈的減重者最好選擇進程較慢的減重方案，穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步一個腳印。

　　2.調整飲食習慣，改善飲食結構。食物種類要多樣化，避免過度節(jié)食或單一飲食模式。減重期及減重后的維持期，都要建立健康且可長期堅持的膳食模式，務必警惕“溜溜球效應”。

　　3.長期堅持運動。建議減重者每周至少進行150分鐘的有氧運動和抗阻訓練，結合自身喜好選擇有趣、可堅持的運動方式。

　　4.保證睡眠充足。每天保證7～8小時的優(yōu)質睡眠，有助于維持身體的正常代謝和激素平衡，減少體重反彈的風險。

　　5.堅持每天測量體重，做好飲食記錄，為長期維持減重成果打好基礎。

　　出品：健康報·謠言終結站科普小組

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 陳偉

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：王珺珂

　　(“健康中國”微信公眾號)